從零開始學瑜伽，鴿子伸展式，伸展美化腿部線條！

時間：2018-03-23作者：蘇州伽人文化傳播有限公司瀏覽：125

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• 瑜伽「舞者式」練習，手抓不到腳常見這3種原因！

  瑜伽「舞者式」練習，手抓不到腳常見這3種原因！ 萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽 在瑜伽練習中，新同學往往因為自身體能較弱及缺少相應技巧，導致一些體式，像：舞者式、弓式 1、手抓不到腳 2、腳后跟貼著大腿后側，膝蓋無法上抬形成足夠的空間 一般常見這3種情況 **、大腿肌肉群較弱，導致懸空腿腳掌后抬較低 在體式中，由于需要腿后抬，當新同學的大腿前側肌群（股四頭肌）較僵硬、大腿后側肌群（股二頭肌）和臀部肌群較弱

• 魅力“薄紙背”打造法

  魅力“薄紙背”打造法 萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽 女人的背部十足性感，但是*橫生贅肉。趕緊開始你的瘦背大行動吧，下面幾個瘦背方法只要堅持做，就一定可以見到成效的。 蜘蛛式 1.取蓮花坐姿，雙手放在膝部，雙掌撐地，臀部離地，膝蓋著地，慢慢吐氣，上半身向前傾。 2.·吸氣，雙肘彎曲著地，雙手支撐地面，胸部貼地，下顎著地于，胸部、腹部與大腿完全貼在地面 3.雙手在背部合十，指尖盡量靠近后頸；吐氣，上身用力

• 為什么練習瑜伽，至少要提前1小時吃飯？

  為什么練習瑜伽，至少要提前1小時吃飯？ 萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽 在報名瑜伽課程時，現場老師肯定與你說過：練習時，要提前2小時吃飯，不要在飯后馬上開始練習。 為什么要提前2小時吃飯？提前半小時不行嗎？ 我們知道，在日常飲食中，我們要按照一定比例攝入：碳水化合物、蛋白質、脂肪這3大營養(yǎng)物質，它們在消化系統中，消化被吸收的時間是不同的。 碳水化合物：在飲食后1小時內消化，這也就是你吃甜食，會馬上餓的原因

• 瑜伽練習后多久可以洗澡？居然是這樣的，快告訴你的小伙伴！

  瑜伽練習后多久可以洗澡？居然是這樣的，快告訴你的小伙伴！ 萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽 每次瑜伽練習結束后，你可能微微出汗，如果在夏天，估計你已經濕身。 恨不得馬上沖個澡，不僅可以*一身汗?jié)n，還可以有效*疲勞，如果可以，再來杯冷飲，多爽啊！ 等等！ 瑜伽老師說過，運動結束后不能馬上去洗澡！ 現實中有些小伙伴，瑜伽結束后，為了趕時間、怕擁擠等，可能會立即去洗澡，其實這可不是什么好現象。 為什么這么說呢